Co można jeść w ciąży?

Pytania, co można jeść w ciąży i jaki sposób odżywiania w ciąży jest najlepszy, zadaje sobie na pewno wiele przyszłych matek. Prawidłowo zbilansowana dieta jest bardzo ważna, dlatego powinnaś zwrócić szczególną uwagę na swoje odżywianie w ciąży, ponieważ odżywiając siebie odżywiasz również swoje dziecko. W tym artykule podpowiemy Ci, co można jeść w ciąży.

Zdrowo i smacznie

Podczas ciąży obowiązuje zasada: Nie jeść więcej, ale bardziej wartościowo. Oznacza to, że Twoje menu powinno być bogate w witaminy i składniki mineralne. Bardzo ważną rolę w żywieniu ciężarnej odgrywają warzywa i owoce. W ogóle powinnaś spożywać więcej produktów pochodzenia roślinnego niż zwierzęcego. Pamiętaj jednak o dokładnym myciu owoców i warzyw, jeśli spożywasz je na surowo.

W okresie ciąży należy zwrócić szczególną uwagę na to by zaopatrzyć organizm przede wszystkim w jod, kwas foliowy, żelazo, witaminę B, magnez, fosfor, wapń, cynk, węglowodany, tłuszcze i białko.

Zarówno surowe mięso i ryby jak i surowe jajka oraz sery niepasteryzowane nie są wskazane w ciąży. Jedzenie powyższych produktów może prowadzić do niebezpiecznych infekcji.

Dużo napojów

Jednym z niezwykle istotnych elementów odżywiania w ciąży jest dostarczenie Twojemu organizmowi odpowiedniej ilości płynów. Każdego dnia powinnaś wypijać przynajmniej dwa litry płynów. Idealnymi napojami dla przyszłej mamy są: niesłodzona herbata (niekoniecznie czarna), woda mineralna i soki – owocowe i warzywne. Pijąc wodę mineralną i soki dostarczasz sobie i Twojemu dziecku cennych witamin i składników mineralnych.

Podjadanie jest dozwolone

Czasem możesz zgrzeszyć, bo kto nie grzeszy i nie zaspokoi swojej ochoty na czekoladę, chipsy czy lody nie będzie szczęśliwy! A niezadowolona mama to także niezadowolone dziecko. Istotną rolę odgrywa tu ilość – wszystko w granicach rozsądku jest dozwolone. Za dużo słodyczy ma niekorzystny wpływ na dziecko i na cały przebieg ciąży. Dlatego w okresie ciąży należy stale kontrolować wagę. Będzie to też z pewnością kontrolował lekarz prowadzący ciążę. Pamiętaj, słodycze i kaloryczne przekąski można jeść w ciąży, ale z umiarem!

Wegetarianie i weganie

Tłuszcze zwierzęce i białko odgrywają istotną rolę w rozwoju układu nerwowego dziecka. Jeśli jesteś na diecie bezmięsnej ewentualne braki ważnych pierwiastków możesz nadrobić dostarczając organizmowi produkty mleczne, witaminę B12, wapń, białko roślinne i żelazo.

Natomiast dieta wegańska nie jest w stanie zapewnić nienarodzonemu dziecku najważniejszych elementów, dlatego jeżeli jesteś weganką, to z pewnością Twój lekarz będzie Cię namawiał do zmiany sposobu odżywiania w ciąży. Warto zatem posłuchać jego rad.

Tak naprawdę odpowiedź na pytanie, co można jeść w czasie ciąży jest prosta – prawie wszystko. Istnieje naprawdę niewiele wyjątków, które powinnaś wyeliminować ze swojej diety (aby dowiedzieć się, jakie, zajrzyj do naszego artykułu: 10 niedozwolonych potraw w czasie ciąży). Musisz tylko pamiętać, aby Twój codzienny jadłospis był odpowiednio zbilansowany i aby znalazły się w nim produkty, które są nie tylko zdrowe, ale i te, które lubisz i preferujesz (nikt na dłuższą metę nie wytrzyma diety, która mu nie smakuje). Najlepiej wybieraj takie, które są i smaczne, i zdrowe. W naszym dziale: Dieta w ciąży dowiesz się więcej na temat prawidłowego odżywiania w ciąży.