Aktywność fizyczna jest ważna dla każdego człowieka, pod warunkiem, że pozwala mu na nią stan zdrowia. Podobnie jest w przypadku kobiet w ciąży. Umiarkowane ćwiczenia fizyczne u kobiet w prawidłowo rozwijającej się ciąży są nie tylko dozwolone, ale wręcz wskazane i korzystne dla matki i dziecka. Gimnastyka w czasie ciąży pozwala zmniejszyć bóle kręgosłupa, zapobiec zaparciom, żylakom, poprawia samopoczucie, przygotowuje do porodu, który dzięki wzmocnieniu organizmu będzie łatwiejszy i krótszy. Kobiety, które nie wykonują regularnych ćwiczeń w czasie ciąży, stają się coraz mniej sprawne, gdyż przybierają stale na wadze. Zapobiec temu może odpowiednio dobrany i cyklicznie powtarzany zestaw ćwiczeń fizycznych. Jednak przed rozpoczęciem regularnych aktywności powinnaś skontaktować się z lekarzem, który pomoże Ci dobrać zestaw ćwiczeń odpowiedni dla Ciebie.
Wskazane jest, aby około 0,5h – 1h przed rozpoczęciem serii ćwiczeń spożyć niewielką ilość produktów zawierających potas, np. banana. Przygotuj wygodny strój sportowy, odpowiednie podłoże (zadbaj aby nie było zimne) oraz wybierz pomieszczenie, które zagwarantuje najbardziej komfortowe warunki (temperatura i wilgotność powietrza). W spokojnym tempie rozpocznij rozgrzewkę. Jeśli ćwiczyłaś przed ciążą możesz stosować ten sam typ ćwiczeń, dostosowując go do wskazówek lekarza. Jeśli nie – bądź ostrożniejsza. Nie forsuj swojego ciała. Możesz uprawiać aerobik, jogę, calanetics, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia mięśni Kegla. Przez cały okres ciąży wskazane jest wykonywanie tzw. kociego grzbietu, które pomaga zmniejszyć obciążenie kręgosłupa. Jeśli odczuwasz dyskomfort w mięśniach szyi powinnaś zadbać o relaks i rozluźnienie tej partii ciała. Zamknij oczy i powoli zataczaj głową duże okręgi. Oddychaj spokojnie i równomiernie, wdychając powietrze przy opuszczaniu głowy. Zmieniaj kierunek ruchu i powtarzaj ćwiczenie kilka razy dziennie. Jeśli nie masz odpowiednich warunków do ćwiczeń w domu lub też nie jesteś wystarczająco zdyscyplinowana by ćwiczyć w pojedynkę, możesz zapisać się na gimnastykę dla kobiet w ciąży. Pamiętaj, że w ostatnim trymestrze ciąży musisz zmniejszyć intensywność ćwiczeń. Powrócisz do nich około 1,5 miesiąca po porodzie.
————————————–
Artykuł sponsorowany przez witrynę internetową https://anonserek.pl/opowiadania-erotyczne
Inne wpisy tematyczne:
Kurs angielskiego Poznań- Czy ciąża bliźniacza to podwójne dolegliwości?
Medycyna pracy Kraków i medycyna pracy Poznań- Gry i zabawy Od 0 do 3. miesiąca życia
- Jak ważny jest kwas foliowy w ciąży?
Pomoc w pisaniu prac licencjackich
Badanie na wykrywaczu kłamstw
Korekcja wzroku- Jaki wpływ na sukces ma płeć i wychowanie?
- Seks w ciąży – bez ryzyka dla dziecka?
Najlepszy masaż świata
Srodki przeciwgoraczkowe
Stomatologia estetyczna Kraków
Stomatologia dziecięca Warszawa
Stomatologia Kraków
Angielski dla dzieci Białystok
Dlaczego warto robić notatki
Samodzielna nauka języka obcego jest możliwa
Kwalifikacje dla personelu…- 8. miesiąc życia
Loading ...
