Witamina D a zdrowa ciąża

Odpowiedni poziom witaminy D w organizmie jest w czasie ciąży bardzo ważny. Razem z innymi składnikami pokarmowymi wspiera ona rozwój Twojego dziecka już w początkowej fazie. Witamina D dodaje energii także Tobie. Nawet jeśli nie jesteś jeszcze w ciąży, nie zaszkodzi zadbać o dostateczny poziom tej witaminy w Twoim organizmie. Dowiedz się zatem, co tak naprawdę kryje się pod pojęciem witaminy D i jak najlepiej pokryć dzienne zapotrzebowanie na ten składnik.

Witamina D w ciąży – dla Ciebie i Twojego dziecka

Witamina D ułatwia wchłanianie wapnia z pożywienia i pomaga w ten sposób wzmacniać Twoje zęby i kości. Również gęstość kości Twojego dziecka w okresie ciąży zależy w niemałym stopniu od witaminy D.
Twój system odpornościowy czerpie niemałe profity przy odpowiednim poziomie witaminy D w organizmie. Twoja odporność i mechanizmy ochrony komórek zostają w ten sposób wzmocnione i mogą skutecznie chronić Cię przed mikroorganizmami chorobotwórczymi. W ten sposób pozostaniesz zdrowa i pełna energii w ciąży.
Najnowsze badania potwierdzają także pozytywny wpływ witaminy D na serce i naczynia krwionośne. Zmniejsza także ryzyko zachorowania na cukrzycę i stwardnienie rozsiane oraz ma działanie antynowotworowe – u Ciebie i Twojego dziecka.
British Journal of Nutrition opublikował w roku 2010 wyniki badań, które pokazują, że odpowiedni poziom witaminy D wspiera prawidłowy wzrost komórek dziecka już we wczesnej fazie ciąży. Spośród 3700 ciężarnych kobiet biorących udział w badaniu w grupie, w której podaż witaminy D była wyższa, rodziły się większe i lepiej odżywione dzieci.

Ile witaminy D potrzeba Ci w ciąży?

Eksperci zalecają dzienne spożycie witaminy D na poziomie 5 nanogramów, a w przypadku dzieci i osób starszych dwukrotnie tyle. Nawet jeśli przedawkowanie jest mało prawdopodobne, to nie powinnaś sama decydować o ilości przyjmowanej witaminy D. Skonsultuj się z lekarzem, który może zmierzyć poziom tej witaminy w Twoim organizmie i na tej podstawie ustali optymalną dla Ciebie dawkę. Przed zajściem w ciążę wystarcza najczęściej dawka odpowiadająca zalecanemu dziennemu spożyciu dla osób dorosłych. Już w pierwszych tygodniach ciąży zapotrzebowanie to podwaja się i wynosi około 10 nanogramów dziennie.

Jak dostarczyć organizmowi witaminy D w ciąży?

Aktywna witamina D jest dokładnie rzecz ujmując neuroprzekaźnikiem, który produkowany jest w wątrobie i nerkach w wyniku przemian metabolicznych. Materiałem wyjściowym jest tutaj tak zwana natywna witamina D, która do organizmu trafia przez skórę bądź z dietą.

Najważniejszym źródłem natywnej witaminy D jest słońce, a dokładniej bezpośredni kontakt skóry z promieniowaniem UVB. Przy tym należy jednak koniecznie wspomnieć o kilku kwestiach

Latem powinnaś stosować kosmetyki ochronne z filtrem chroniącym skórę przed oparzeniami słonecznymi, co pozwoli zredukować ryzyko wystąpienia nowotworu skóry. Stosowanie tego typu kosmetyków blokuje działanie promieniowania słonecznego na skórę, a przez to produkcję natywnej witaminy D. Ochrona przed słońcem jest jednak niezwykle ważna i nie powinnaś z niej rezygnować. 10 minut na słońcu bez mleczka ochronnego w zupełności wystarczy, aby naładować akumulatory z witaminą D. Przy dłuższej ekspozycji skóry na promienie słoneczne powinnaś koniecznie stosować kremy ochronne.
Podczas gdy latem Twoja skóra ma kontakt z tym „witaminodajnym” promieniowaniem słonecznym nawet w cieniu i w pochmurne dni, zimą brakuje go w naszych szerokościach geograficznych. Od października do marca nie ma zatem możliwości uzupełniania zapasów witaminy D przez skórę na świeżym powietrzu.
W dalszym ciągu dyskusyjna jest kwestia, czy solarium stanowi dobrą alternatywę dla słońca, również jeśli chodzi o zaopatrzenie organizmu w witaminę D. Mimo to powinnaś zrezygnować z tej metody opalania. Twoja skóra może być w pierwszych tygodniach ciąży bardzo wrażliwa na wszelkie czynniki zewnętrzne. Większość solariów tak czy inaczej stosuje do opalania promieniowanie UVA, które nie ma żadnego wpływu na poziom witaminy D w Twoim organizmie.

Również niektóre produkty spożywcze pomogą Ci uzupełnić braki witaminy D w czasie ciąży. Przede wszystkim ryby, wątroba wołowa i tran należą do sztandarowych przykładów produktów bogatych w witaminę D. Mniejsze ilości można znaleźć też w mleku, żółtkach i pieczarkach. Około 100 gramów śledzia, łososia czy halibuta wystarczy, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie na tę witaminę.

Suplementacja witaminy D

Jeśli Twojemu organizmowi mimo to brakuje witaminy D, możesz uzupełnić niedobór stosując suplementację. Bardzo często spotkać można preparaty z witaminą D i kwasem foliowym, który jest jednym z najważniejszych składników pokarmowych w ciąży. Suplementy diety są do nabycia w aptekach. Nie powinnaś ich jednak przyjmować bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Odpowiednia i bezpieczna dla Ciebie dawka witaminy D w ciąży pomoże chronić Ciebie i Twoje dziecko.