Przygotuj swój organizm do ciąży

Rozwój embrionalny czlowieka jest bardzo skomplikowany i delikatny, i pomimo swojej zlozonosci mamy na niego czesciowy wplyw. Dobry styl zycia przed ciaza i w jej trakcie pozwoli przyszlej matce zrobic wszystko co jest w jej mocy, aby dziecko bylo najzdrowsze jak to mozliwe – na miare swoich genów.

ZADBAJ O FORMĘ:

Ciaza to dla organizmu spory wysilek. Aby latwiej go zniesc, warto zawczasu poprawic kondycje. Ale przed ciaza warto tez w szczególny sposób zadbac o mocne miesnie grzbietu i brzucha. W ich wycwiczeniu pomoze ci pilates. Regularne treningi przyniosa same korzysci:
– pomoga zrzucic zbedne kilogramy; Duza nadwaga lub otylosc moga niekorzystnie wplynac na przebieg ciazy. Zwiekszaja ryzyko przedwczesnego porodu oraz nadcisnienia, cukrzycy i zakrzepicy w naczyniach krwionosnych.Jesli musisz schudnac, zrób to powoli i rozsadnie. Nie stosuj drastycznych diet. Zarówno nadwaga, jak i niedowaga moga utrudnic poczecie i zle wplynac na plód. Odchudzanie zaburza gospodarke hormonalna, moze nawet zahamowac owulacje i w ogóle uniemozliwic zaplodnienie.
– Sprawnosc fizyczna osiagnieta regularna gimnastyka pozwoli Ci uniknac wszelkiego rodzaju bólów typowych dla okresu ciazy, np. bólów miesniowych, skrzywien kregoslupa, dolegliwosci stawów.
– ulatwia poród, a potem szybki powrót do dawnej figury.
-Dobrze takze poswiecac czas na spacery, gimnastyke, plywanie, które to rodzaje ruchu mozna takze kontynuowac podczas ciazy polepszajac kondycje

ZRELAKSUJ SIĘ:

Stres dziala zarówno na psychike, jak i na cialo. Przede wszystkim hamuje poped plciowy. Ponadto moze zaburzac owulacje u kobiet, a u mezczyzn zmniejszac ilosc i zywotnosc plemników. Moze wiec spowodowac problemy z zajsciem w ciaze. To z kolei bedzie kolejnym powodem do stresu i wpadniesz w bledne kolo. Staraj sie wiec duzo odpoczywac, zastosuj techniki relaksacyjne, trenuj joge.

ODSTAW PIGUŁKI ANTYKONCEPCYJNE:

odstaw pigulke, by dac swojemu organizmowi szanse na powrót do naturalnego rytmu hormonalnego.Twój organizm musi uregulowac swoje dzialanie. Pamietaj, ze zajscie w ciaze w krótkim czasie po zakonczeniu antykoncepcji hormonalnej zwieksza szanse na ciaze blizniacza. ;jesli masz spirale, popros ginekologa o jej wyjecie.

UWAŻAJ NA LEKI:

Uprzedz lekarza, ze zamierzasz zajsc w ciaze, i zapytaj, czy zalecone leki nie zaszkodza dziecku. Uwazaj nawet na srodki bez recepty. Jesli cos cie boli, zamiast tabletki np. z ibuprofenem zazyj te, która zawiera paracetamol.

DIETA:

Posilki powinny byc urozmaicone, aby dostarczyc organizmowi najwazniejszych skladników odzywczych. Powinny sie skladac glównie z weglowodanów i bialek. Jedz wiec glównie owoce, warzywa, produkty pelnoziarniste oraz chudy nabial, mieso i ryby. Nie przesadzaj za to z tluszczem (pamietaj, ze zawieraja go równiez produkty bialkowe).Warzywa i owoce nalezy dokladnie myc, miesa i mleka nie spozywac w stanie surowym (ochrona przed toksoplazmoza, listerioza).Istotne jest wykluczenie z zywienia uzywek takich jak , kawa, mocna herbata, papierosy,alkohol (uposledza prace narzadów wewnetrznych (m.in. watroby), obniza odpornosc, utrudnia przyswajanie witamin i mineralów.),puste kalorie (slodycze,chipsy, fast foody, slodkie napoje gazowane i cukier).
Suplementem, po który powinna kazda kobieta siegac zarówno na 3 miesiace przed ciaza jak i w pierwszym trymestrze jest kwas foliowy w ilosci 0,4 mg/dobe.
Istotna jest takze przyjmowanie:

wapnia (niedobór wywoluje skurcze miesni),
cynku (zbyt mala ilosc uposledza czynnosc narzadów rodnych kobiety),
jodu (niedobór sprzyja niedoczynnosci tarczycy, ta zas uposledzeniu umyslowemu u dziecka),
zelaza (jego male ilosci sprzyjaja obnizeniu plodnosci, pojawieniu sie niedokrwistosci w czasie ciazy).

ZAŻYWAJ KWAS FOLIOWY:

Dawka 400 mcg (mikrogramów) dziennie zmniejsza ryzyko wad ukladu nerwowego u dziecka. Aby osiagnac najlepsze efekty, przyjmuj kwas foliowy przez cale 3 miesiace poprzedzajace poczecie (a potem co najmniej do 12. tygodnia ciazy).Dobrym jej zródlem sa warzywa i owoce bogate równiez w witamine C np.: pomarancze, brukselka, kapusta wloska oraz warzywa i owoce bedace zródlem Beta-karotenu: liscie pietruszki, szpinak, cykoria, salata, pomidory, suche nasiona roslin straczkowych.Poniewaz jednak zawartosc witaminy w produktach jest zmienna, w sytuacjach wymagajacych dostarczania tej witaminy zalecana jest jej suplementacja preparatami aptecznymi (W Anglii dostepny jest pod nazwa Folic Acid)

WYLECZ ZĘBY:

W ciazy bardziej niz kiedykolwiek powinnas dbac o higiene jamy ustnej. Zly stan zebów i dziasel moze odbic sie niekorzystnie na dziecku.
Udowodniono, ze próchnica, kamien nazebny czy choroby przyzebia moga byc posrednia przyczyna niskiej masy urodzeniowej noworodka, a takze wywolywac przedwczesne skurcze. Próchnica zwieksza równiez ryzyko zakazenia w trakcie porodu i tuz po nim.Podczas dziewieciu miesiecy ciazy oraz podczas karmienia piersia zeby bardziej niz zwykle narazone sa na próchnice. Dziecko wyciaga z kobiety witaminy i wapn, co przyczynia sie niszczeniu zebów.Warto wiec zadbac o prawidlowy stan zebów przed zajsciem w ciaze. Kobiety w ciazy mozna znieczulac miejscowo. Nalezy jednak unikac zbednego leczenia stomatologicznego w ciazy – czyli takiego, które mozna odlozyc na okres pologu lub tuz po nim. Nie nalezy jednak lekcewazyc infekcji dziasel. Moga one byc na tyle powazne, ze moga zaszkodzic zdrowiu kobiety i wtedy bedzie konieczne podjecie bardziej toksycznych leków i antybiotyków.

WITAMINY:

Najlepsze witaminy to te, których dostarczasz organizmowi z pozywieniem. Jezeli twoja dieta jest urozmaicona, nie ma potrzeby zazywania dodatkowych preparatów witaminowo-mineralnych przed poczeciem. Wyjatkiem jest kwas foliowy.

Najwazniejsze skladniki odzywcze to:

wapń – dostarcza go przetwory mleczne: jogurt, kefir, maslanka, twaróg. Najwiecej jest w zóltym serze, ale nie przesadzaj z jego spozyciem, bo jest bardzo kaloryczny;
żelazo – jest w watróbce, czerwonym miesie, warzywach straczkowych;
witamina C – maja ja niemal wszystkie owoce i warzywa. Najwiecej: acerola, czarne porzeczki, cytrusy, papryka, brokuly;
jod – znajduje sie glównie w rybach i wzbogacanej nim soli.

Nalezy wiec zachowac umiar w przyjmowaniu suplementów. Zarówno bowiem niedobór jak i nadmiar jest niebezpieczny dla zdrowia. Szczególnie nadmiar witamin rozpuszczalnych w tluszczach (A, D, E, K) jest niebezpieczny, gdyz trudniej je usunac z organizmu niz te rozpuszczalne w wodzie np. C.

ZREZYGNUJ Z NAŁOGÓW:

Przed zajsciem w ciaze kazda przyszla mama powinna dokonac swego rodzaju „zdrowotnego rachunku sumienia”. Warto pomyslec o tym, ze niektóre nawyki czy nalogi moga zle wplynac na przebieg ciazy i stan dziecka.

RZUĆ PALENIE:

Palenie papierosów jest jedna z przyczyn poronien, przedwczesnego odklejania sie lozyska, lozyska przodujacego i rodzenia sie dzieci o niskiej wadze. Umieralnosc noworodków palacych matek jest zwiekszona, a rozwój tych dzieci, które przezyja – opózniony. Tak wiec rzucenie papierosów jeszcze przed zajsciem w ciaze dotyczy obojga rodziców!arna kobieta truje swoje dziecko kazdym wypalonym papierosem. Palacy papierosy maz jest takze obciazeniem dla rozwijajacego sie plodu. Bierne palenie wcale nie ustepuje paleniu czynnemu.

ALKOHOL:

Alkohol jest kolejnym czynnikiem niekorzystnie wplywajacym na plód, jednak negatywny wplyw palenia papierosów na wage plodu i noworodka jest trzy razy wiekszy niz picia alkoholu. Nalogowy alkoholizm powoduje: uposledzenie wzrastania plodu, uszkodzenie ukladu nerwowego wplywajace na intelekt i zachowania, a takze wady rozwojowe. Tak wiec rzuc palenie i nie pij alkoholu jeszcze przed zajsciem w ciaze!

NARKOTYKI:

Narkomania czesto wiaze sie z ubóstwem, nikotynizmem i brakiem opieki przedporodowej, co tez oczywiscie wplywa na stan plodu i noworodka. Jedynym swoistym nastepstwem przyjmowania niektórych narkotyków jest zespól glodu narkotykowego u noworodka.