Jak sobie radzić ze zmęczeniem w ciąży?

Ciągłe zmęczenie jest często jedną z pierwszych oznak ciąży. Wiele kobiet ciężarnych zmaga się z tą dolegliwością, która choć pozornie nieszkodliwa, może jednak bardzo uprzykrzyć życie. Z ankiety przeprowadzonej przez 3500 kobiet wynika, iż problem ten dotyczy około 54% kobiet. Tutaj znajdziesz rady i wskazówki jak nie dać się większym niż zwykle napadom zmęczenia w ciąży.

Przede wszystkim w pierwszym trymestrze ciąży wiele kobiet skarży się na chroniczne zmęczenie. To całkiem normalne, gdyż jest Was teraz dwoje i Twoje ciało musi się do tej całkiem nowej sytuacji przyzwyczaić, nawet jeśli na zewnątrz niczego jeszcze nie widać. Twój organizm produkuje teraz więcej progesteronu. Hormon ten obniża ciśnienie krwi, spowalnia trawienie i może powodować mdłości. Dodatkowo Twój szpik kostny produkuje więcej elementów morfotycznych krwi, jej objętość się zwiększa, a serce musi pompować ze wzmożoną siłą. Twój organizm pracuje zatem na najwyższych obrotach i potrzebuje więcej odpoczynku. W drugim trymestrze ciąży zmęczenie przestanie Cię aż tak bardzo nękać. Powróci ono jednak pod koniec ciąży. Co zatem możesz zrobić, jeżeli zmęczenie w ciąży za bardzo Ci dokucza.

Rób sobie przerwy

Podaruj sobie odrobinę spokoju, jeśli Twoje ciało tego potrzebuje. Każdy to zrozumie, że w czasie ciąży masz prawo do większej ilości spokoju i odpoczynku. Możesz spróbować w swoim porządku dnia uwzględnić poobiednią drzemkę albo po prostu kłaść się wcześniej spać. Uważaj jednak, gdyż zbyt wiele snu może działać także negatywnie. Lepiej jest od czasu do czasu pobudzić Twój układ krążenia.

Stymuluj układ krążenia

Aby zaczać dzień tryskając energią dobrze jest zaraz po wstaniu z łóżka rozbudzić także układ krążenia. Prysznic z naprzemian ciepłą i letnią wodą poprawia ukrwienie organizmu i pobudza układ krwionośny. Jeżeli dodatkowo spłuczesz łydki zimną wodą, poranne zmęczenie w ciąży zniknie bez śladu.

Kąpiele przedramion

W wolnych chwilach w ciągu dnia możesz także robić kąpiele przedramion w letniej wodzie. W tym celu napełnij umywalkę do dwóch trzecich wodą, dodając łyżkę soku cytrynowego. Zanurzaj przedramiona przez kilka minut w wodzie, a potem wytrzyj dokładnie i energicznie ręcznikiem.

Prawidłowe odżywianie

Zrównoważona dieta jest tutaj szczególnie ważna. Spróbuj konsumować kilka małych i lekkich porcji w regularnych odstępach czasowych. Zrezygnuj z obfitych posiłków. Dużo warzyw i owoców zapewni Twojemu organizmowi niezbędnych witamin. Również Twoja gospodarka wodna zmieni się w czasie ciąży. Dużo wody i herbatek ziołowych pomoże Ci pozostać rześką i pełną energii. Nie sięgaj natomiast po rzekome napoje pobudzające zawierające kofeinę. Dowiedz się z naszego artykułu Co pić będąc w ciąży więcej na temat gospodarki wodnej w czasie ciąży.

Dużo tlenu

Postaraj się spędzać na świeżym powietrzu tak dużo czasu, jak to tylko możliwe. Twój organizm potrzebuje teraz dużo tlenu. Zaplanuj w swoim przebiegu dnia krótkie wyjścia na zewnątrz. Śniadanie na balkonie, przerwa obiadowa w parku czy wieczorny spacer pomogą Ci, mimo zmęczenia w ciąży pozostać sprawną i pełną energii.

Dużo ruchu

Również sport pomaga przezwyciężyć zmęczenie w ciąży. Najlepiej nadają się do tego lekkie dyscypliny takie jak pływanie, szybki marsz na świeżym powietrzu czy joga. Nie powinnaś się przy tym wyeksploatować, lecz pobudzić swój układ krążenia do lepszej pracy. Idealnie będzie, jeśli w miarę możliwości będziesz odbywała swój trening na świeżym powietrzu, gdyż wtedy dostarczysz swojemu organizmowi dodatkowej dawki tlenu!