Porady dla młodej mamy- czyli powrót do szczupłej sylwetki po ciąży

Magiczny czas ciąży się skończył. Po dziewięciu miesiącach radosnego wyczekiwania w końcu nastąpiło rozwiązanie. Momenty szczęścia i wzruszeń kiedy patrzysz na maluszka czasami mogą zostać zmącone niezadowoleniem kiedy przeglądasz się w lustrze. Przez tyle czasu Twoje ciało podlegało tak intensywnym zmianom, że aż trudno pogodzić Ci się z tym, co teraz widzisz kiedy patrzysz w swoje odbicie? Gdzie Twoja piękna sylwetka? Spokojnie, powrót do figury sprzed ciąży nie jest wcale aż tak trudny.

Niektóre doświadczone mamy twierdzą, że najłatwiej chudnie się po pierwszej ciąży. Jednak tak naprawdę jest to bardzo indywidualna kwestia. Jednej kobiecie wystarczą nieprzespane noce i stres, który towarzyszy pierwszym miesiącom kiedy reakcje Twojego dziecka nie do końca są poznane, inne muszą niezwykle się natrudzić aby w końcu powrócić do swoich dawnych wymiarów. Nastaw się pozytywnie. Fakt, że Twoje życie wywróciło się teraz do góry nogami tylko ułatwi Ci odzyskanie dawnej sylwetki.

Dieta świeżo upieczonej mamy
Karmienie piersią ale też zmęczenie organizmu po połogu absolutnie wyklucza stosowanie jakichkolwiek restrykcyjnych diet. Musisz uważać na to, co jesz tak samo jak uważanie spożywałaś posiłki podczas ciąży. Zdrowie Twojego dziecka nadal zależne jest od tego na ile zdrowo Ty się odżywiasz. Karmiąca matka podobnie jak ciężarna spożywa odrobinę więcej (ok. 300-500kcal więcej). Twoja dieta w żadnym wypadku nie może dostarczać mniej niż 1500kcal dziennie. Nie możesz się zatem głodzić. Musisz kontrolować jakość tego, co zjadasz. Nie możesz rezygnować ze spożywania pewnych składników odżywczych na korzyść innych. Powinnaś kierować się rozsądkiem i racjonalnie dobierać produkty. Spożywaj białko (ok. 110g/dobę), węglowodany złożone (makarony, kasze), tłuszcze roślinne i przede wszystkim staraj się dostarczyć wszystkich niezbędnych witamin i składników mineralnych. Pamiętaj o różnorodności. Dietetycy twierdzą, że całkowitą pewność dostarczania organizmowi wszystkiego, co niezbędne daje różnorodność na talerzu. Nie popadaj w skrajności. Jedz lekkostrawnie i uważnie ale urozmaicaj swoją dietę.
Jedz małe porcje ale często. Nie doprowadzaj do stanu przejedzenia. Unikaj smażonych, przypalonych potraw oraz słodyczy. Jeśli masz ochotę na słodkiego batonika spróbuj suszonych owoców.

Kobiety, które nie karmią swoich maleństw mogą sobie pozwolić na trochę intensywniejsze odchudzanie, co nadal nie oznacza rygorystycznej diety. Twoje ciało przechodzi okres regeneracji. Nieprzespane noce i ciągły niepokój a nawet euforyczne stany kiedy obserwujesz swojego malucha są bardzo wyczerpujące a Ty potrzebujesz jak najwięcej energii. Staraj się po prostu jeść trochę mniej niż zwykle.

Fitness dla młodych mam
Intensywne wylewanie siódmych potów jest zabronione świeżo upieczonym mamom. Najpierw postaw na odpoczynek. Rób ćwiczenia oddechowe przy otwartym oknie lub na świeżym powietrzu. Dzięki temu dotlenisz organizm i dodasz sobie energii. Bardzo dobrze sprawdzają się na początku joga i pilates. Delikatne rozciąganie możesz wykonywać na leżąco i bez zbędnego przemęczania. Kiedy już nabierzesz sił i witalności po połogu, poczujesz się mocniejsza możesz zająć się trochę intensywniejszymi ćwiczeniami. Staraj się wykorzystać każdą okazję do tego by się ruszać. Spacer z wózkiem, chodzenie na czworaka za swoim dzieckiem też jest formą treningu. Niektóre ćwiczenia możesz wykonywać razem z dzieckiem przy okazji sprawiając mu radość (kołysanie, przysiady z dzieckiem na rękach).

Słyszałaś o ćwiczeniach mięśni Kegla? Jeśli nie- spróbuj właśnie teraz. W ciągu dnia napinaj i rozluźniaj na zmianę mięśnie pochwy i odbytu (tak jakbyś chciała powstrzymać strumień moczu). Mimo, iż te ćwiczenia wydają się banalne przynoszą spektakularne efekty. Po porodzie kobiety czują dyskomfort podczas współżycia spowodowany uczuciem luźniejszej pochwy. Ćwiczenia mięśni Kegla nie tylko przyniosą satysfakcję w łóżku ale również świetnie zabezpieczą Cię przed problemem nie utrzymania moczu, na który cierpi wiele kobiet po porodzie.

Masaż – sposób na piękne ciało i skołatane nerwy
Wykorzystaj oliwkę swojego dziecka i masuj jak najczęściej te partie ciała, na których ciąża pozostawiła ślad. Zataczaj coraz większe kółka masując brzuch, szczyp i ugniataj uda. A jeśli tylko możesz wyjdź z domu i poddaj się rękom wytrawnego masażysty. Dzięki temu przywrócisz skórze elastyczność, ciału jędrność i co najważniejsze- uspokoisz skołatane nerwy, pozbędziesz się złych emocji.

Zaakceptuj pewne zmiany! Rozluźnienie stawów miednicy, które ułatwia przedostanie się dziecku na świat skutkuje trochę szerszymi biodrami u mamy, które nie wrócą do poprzednich wymiarów. Niektóre kobiety nareszcie mają większy biust o jakim marzyły. Zaakceptuj zmiany, które zaszły i sprawiły, że jesteś prawdziwą kobietą z prawdziwie kobiecymi kształtami. Ciesz się i kochaj swoje cudowne ciało, które wydało na świat tak wspaniałą istotę jak Twoje dziecko!