Bóle pleców w ciąży – uciążliwy kłopot

Dręczą Cię w ciąży bóle pleców? 38% z 3500 zapytanych przez NetMamę ciężarnych kobiet dotyczy ten problem. Mamy na to sposób! Podpowiemy, jak sobie z nim radzić.

Wiele przyszłych mam skarży się pod koniec ciąży na bóle pleców. Bóle pojawiają się najczęściej w dolnych partiach kręgosłupa. Występują one między innymi dlatego, że zmiany hormonalne (w tym podwyższone stężenie estrogenów) odpowiadają za rozluźnienie stawów i chrząstek. Wszystko po to, aby Twoje dziecko mogło przy porodzie przedostać się przez wąską miednicę. Poza tym Twój kręgosłup jest dodatkowo obciążony przez rosnący brzuch. Często także nienaturalne pozycje przyjmowane w ciąży podczas chodzenia, siedzenia itp. dodatkowo nasilają ból.

Bądź czujna

Bądź ostrożna, gdy ból promieniuje na nogi bądź stopy lub powoduje ich odrętwienie. Wtedy może być konieczne noszenie gorsetu, żeby odciążyć trochę kręgosłup. W takim wypadku zasięgnij najlepiej porady lekarza.
Ostre bóle pleców, które objawiają się jako rytmiczne ciągnięcia, mogą w połączeniu z innymi symptomami oznaczać przedwczesne bóle porodowe. W poważnych przypadkach może to nawet prowadzić do poronienia lub przedwczesnego porodu. Możesz na wszelki wypadek porozmawiać ze swoim lekarzem lub położną, jak rozpoznać przedwczesne skurcze porodowe i jak odróżnić je od tak zwanych skurczów Braxtona-Hicksa bądź skurczów przedporodowych, które są zjawiskiem absolutnie normalnym w ciąży.

Bóle pleców podczas karmienia piersią!

Po porodzie Twoje stawy i więzadła muszą najpierw powrócić do stanu sprzed ciąży. Dodatkowo laktacja może być nieco bolesna. Bóle piersi mogą czasem promieniować do kręgosłupa. Również napięta pozycja przy karmieniu może wywoływać napięcia i bóle mięśni w okolicach ramion i karku. Dlatego ważne jest, abyś podczas karmienia była rozluźniona. Specjalna poduszka do karmienia może być tutaj bardzo pomocna. Jeśli w czasie laktacji dręczyć Cię będą dodatkowo bóle pleców, to porozmawiaj o tym najlepiej ze swoją położną. Ona może udzielić Ci wskazówek, jak karmić dziecko jednocześnie chroniąc swoje plecy.

Aby zapobiegać bólom pleców w ciąży

Ważne jest, aby jeszcze przed zajściem w ciążę wzmocnić kręgosłup i unikać przeciążeń.

Co pomaga na ból?

Dbaj o to, aby być w pozycji wyprostowanej. Dobrze jest także na przykład przy wstawaniu z łóżka nie podnosić się gwałtownie, lecz ostrożnie, lekko turlając się na bok.
Unikaj dźwigania ciężkich przedmiotów. Pozwól swojemu partnerowi wnieść zakupy do domu. Jeśli musisz coś podnieść, rób to kucając i podnosząc się z wyprostowanymi plecami.
Dobra gimnastyka ciążowa wzmacnia Twoje mięśnie. Dowiedz się, gdzie w Twojej okolicy prowadzone są takie kursy. Zapytaj także o ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu.
Joga pomaga także zrelaksować się i wzmocnić kręgosłup.
Pływanie, zwłaszcza stylem grzbietowym doskonale odciąża kręgosłup. Dbaj jednocześnie o to, aby woda w basenie nie była za zimna.

Co pomaga na ból?

Masaż może być bardzo pomocny w rozładowaniu napięcia mięśni. W tym celu możesz zaktywizować swojego partnera bądź zafundować sobie masaż u położnej bądź fizjoterapeuty.
Ciepło to też nieoceniony sprzymierzeniec. Pozwól sobie na chwilę odpoczynku i połóż się do łóżka lub na kanapę z termoforem.
Jeżeli bóle pleców występują przede wszystkim w nocy, spróbuj umiejscowić poduszkę do karmienia między nogami bądź pod brzuchem. To pomoże odciążyć kręgosłup w nocy.